» عيش صح



 
الرئيسيةس .و .جالتسجيلبحـثدخول
هـام : لتصفح أفضل وأسرع لمنتديات عيش صح يرجي تحميل الاصدار الاخير من FireFox  للتحميل المجاني اضغط هنا .
ترحيب: ادارة منتديات عيش صح تتمني لكم أوقات طيبة وترحب بالجميع وتنتظر مشاركات الجميع.

شاطر | 
 

 للحصول على الوزن المثالى

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ELFRASHA
عضو VIP
عضو VIP
avatar


الجنس : انثى
الجنسيه : مصرية
المهنه : خريجة
الهوايات : الطبخ
كيف تعرفت علينا ؟ : Friend
انذار :
0 / 1000 / 100

عدد الرسائل : 195
السٌّمعَة : 2
نقاط التقييم : 312
تاريخ التسجيل : 15/02/2008


مُساهمةموضوع: للحصول على الوزن المثالى   السبت 09 أكتوبر 2010, 9:03 am

للحصول على الوزن المثالي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
نظام غذائي متوازن



السلطة الخضراء والحساء على مائدة رمضان يوميًا لا تكثر من الطعام، ولا تصل إلى درجة الشبع المفرط
أهل علينا شهر كريم، تكثر فيه الرحمات والبركات، ومعها يكثر الطعام، وتتنوع المائدة الرمضانية بما لذ وطاب من طعام وشراب، ويزداد الإقبال على المشروبات والحلويات، وبدلاً من أن يكون الصوم فرصة لإراحة المعدة والبدن، يزيد الوزن ونشعر بالتُّخَمَةِ، ولذلك تنصح الدكتور راوية رزق عبد الغني - أستاذة التغذية بكلية الاقتصاد المنزلي، جامعة حلوان - بضرورة مراعاة بعض الأشياء عند تحضير وجبة الإفطار:
- أن يكون الطعام ني × ني، أو مشوي، وعدم تسبيك الأكل، واستخدام الزيت، والإقلال من الأطعمة المحمرة.
- الاهتمام بالسلطة الخضراء والابتعاد عن المخللات.
- لابد من توافر طبق الحساء دائمًا على مائدة رمضان؛ لأنه يحفز العصارة الهضمية للعمل، والابتعاد عن الحساء الذي يدخل في مكوناته نشويات مثل البطاطس.
- عدم الإكثار من الحلوى، ويراعى في صنعها استخدام الزيت مع السمن، ولا تكون بالسمن فقط، ويمكن أن تستبدل بالحلوى الفاكهة، أو تدخل الفاكهة في بعض أطباق الحلوى، مثل: سلطة الفواكه، أو الجيلي بالفاكهة، وغيرها.
- الإقلال من الأرز والمكرونة واستبدال العيش (الخبز) بها.
- يمكن تناول القهوة والشاي والنعناع والكركدية والليمون والينسون بغير سكر، ويمكن استعمال السكرين.
- عدم الإكثار من الطعام، وألا نصل إلى درجة الشبع المفرط، وعدم شرب أي شيء مع الطعام حتى الماء، عدا الشوربة.
- التقليل من تناول الأشربة الصناعية، والاستعاضة عنها بالعصائر الطبيعية واللبن.
ـ أما عن ممارسة الرياضة، فتكون على فترتين:
الأولى: قبل ساعة أو نصف ساعة من الإفطار، فهذه الفترة مناسبة جدًا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلد؛ لأن تركيز سكر الدم يكون قليلاً، وبالتالي يكون مستوى الأنسولين في الدم منخفضًا، ويعني هذا زوال العائق الأساسي أمام خسارة الدهون المخزونة تحت الجلد، واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة.
الفترة الثانية: بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الإفطار، فالرياضة في هذه الفترة تمنع الجسم من تخزين السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار.
ويجب الحذر من الاندفاع والرغبة في إنقاص الوزن بشدة خلال شهر رمضان، الذي من الممكن أن يتسبب في عودة الوزن أكثر من ذي قبل بعد انتهاء الشهر الكريم.
ويقدم خبراء التغذية برنامجًا غذائيًا للحصول على وزن مثالي خلال شهر رمضان:
السحور يوميًا:
- طبق متوسط فول مدمس بالليمون والخل، ونصه ملعقة زيت ذرة.
- كوب زبادي أو قطعة جبن قريش.
- شريحتان من خبز ريجيم، أو ربع رغيف خبز أسمر.
الإفطار يوميًا:
- طبق سلطة خضراء كبير + ربع رغيف خبز أسمر، أو شريحتان من خبز ريجيم.
اليوم الأول:
- شوربة خضار مسلوقة (ما عدا البطاطس).
- قطعة لحم متوسطة مسلوقة أو مشوية.
- برتقالتان.
اليوم الثاني:
- بسلة باللحم المفروم، والطماطم، والجزر.
- موزة.
اليوم الثالث:
- خضار سوتيه مسلوق (فاصوليا خضراء، كوسة، خرشوف).
- كفتة مشوية.
- برتقالتان من اليوسفي.
اليوم الرابع:
- لوبيا مسلوقة بالليمون (فنجان).
- ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
- كوب عصير قمر الدين.
اليوم الخامس:
- 3 بيضات مسلوقة أو مقلية بالتيفال.
- ربع كيلو فاصوليا خضراء مسلوقة.
- فنجان شاي فاكهة مشكلة طازجة.
اليوم السادس:
- خرشوف وكوسة مسلوقة.
سمك مشوي.
- 3 برتقالات.
اليوم السابع:
- كوسة بالطماطم ني × ني.
- ربع فرخة مسلوقة أو مشوية، أو علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت.- فنجان شاي فراولة.


الفراشة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للحصول على الوزن المثالى
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» عيش صح :: مواضيع الصحة والجمال-
انتقل الى:  
.:: الإعلانات والتبادل الإعلاني ::.
مواقع صديقة
أقسام منتديات عيش صح
لا توجد أية مواضيع جديدةمنتدي الترحيب بالأعضاء الجدد, لا توجد أية مواضيع جديدةالحوار العام والدردشة, لا توجد أية مواضيع جديدةالحوارات السياسية, لا توجد أية مواضيع جديدةمنتدي عالم الحيوان, لا توجد أية مواضيع جديدةمنتدي السياحة والسفر, لا توجد أية مواضيع جديدةكتابات الأعضاء, لا توجد أية مواضيع جديدةأخبار الصحف  لا توجد أية مواضيع جديدةالمنتدي الاسلامي العاملا توجد أية مواضيع جديدةالاعجاز العلمي وتفسيرات القران, لا توجد أية مواضيع جديدةالسنة النبوية والحديث الشريف, لا توجد أية مواضيع جديدةالخطب والدروس الصوتية والمرئية, لا توجد أية مواضيع جديدةحملة دعم القضية الفلسطينية علي الانترنت, لا توجد أية مواضيع جديدةمكتبة تفسير الأحلام, لا توجد أية مواضيع جديدةIslam - allah - qurran - masenger  لا توجد أية مواضيع جديدةمواضيع الصحة والجمال, لا توجد أية مواضيع جديدةمواضيع الأناقة والأزياء والموضة, لا توجد أية مواضيع جديدةمواضيع رعاية الأطفال, لا توجد أية مواضيع جديدةأشهي الوصفات والطبخات, لا توجد أية مواضيع جديدةالبيت السعيد, لا توجد أية مواضيع جديدةركن العروسين, لا توجد أية مواضيع جديدةركن الريجيم ( الدايت )  لا توجد أية مواضيع جديدةالأخبار الرياضية, لا توجد أية مواضيع جديدةمنتدي السيارات, لا توجد أية مواضيع جديدةالمصارعه الحره WWE, لا توجد أية مواضيع جديدةالرياضات الأخري  لا توجد أية مواضيع جديدةمنتدي تطوير الذات والقدرات, لا توجد أية مواضيع جديدةمنتدي حلال المشاكل, لا توجد أية مواضيع جديدةمنتدي ادراة الأعمال ورجال الأعمال, لا توجد أية مواضيع جديدةمنتدي قصص وتجارب النجاح, لا توجد أية مواضيع جديدةجديد التنمية البشرية في مصر والعالم العربي  لا توجد أية مواضيع جديدةمنتديات كل الطلبه والخريجين, لا توجد أية مواضيع جديدةملتقي التوظيف, لا توجد أية مواضيع جديدةهل تعلم ؟, لا توجد أية مواضيع جديدةالتجارة و الربح business, لا توجد أية مواضيع جديدةخوارق وغرائب, لا توجد أية مواضيع جديدةالطب والصحة  لا توجد أية مواضيع جديدةقسم الشعر والخواطر, لا توجد أية مواضيع جديدةقسم القصص والروايات, لا توجد أية مواضيع جديدةقسم مواهب الأعضاء  لا توجد أية مواضيع جديدةالألغاز والمسابقات, لا توجد أية مواضيع جديدةخمسه ضحك, لا توجد أية مواضيع جديدةقهوة عيش صح  لا توجد أية مواضيع جديدةالاغاني العربية, لا توجد أية مواضيع جديدةالاغاني الاجنبية, لا توجد أية مواضيع جديدةالاناشيد الاسلامية, لا توجد أية مواضيع جديدةأغاني المناسبات, لا توجد أية مواضيع جديدةالكليبات, لا توجد أية مواضيع جديدةكلمات الأغاني  لا توجد أية مواضيع جديدةقسم مقاطع البلوتوث, لا توجد أية مواضيع جديدةأفلام الكارتون, لا توجد أية مواضيع جديدةالمسلسلات, لا توجد أية مواضيع جديدةالأفلام العربية, لا توجد أية مواضيع جديدةالأفلام الأجنبية, لا توجد أية مواضيع جديدةالمسرحيات العربية  لا توجد أية مواضيع جديدةالأخبار الفنية, لا توجد أية مواضيع جديدةمحبي الفنان سامي يوسف, لا توجد أية مواضيع جديدةمحبي الفنان ماهر زين, لا توجد أية مواضيع جديدةمحبي الفنان حمزة نمره, لا توجد أية مواضيع جديدةمحبي المنشد أبو خاطر, لا توجد أية مواضيع جديدةمحبي قناة العفاسي, لا توجد أية مواضيع جديدةمحبي قناة طيور الجنة, لا توجد أية مواضيع جديدةمحبي قناة فور شباب  لا توجد أية مواضيع جديدةقسم البرامج, لا توجد أية مواضيع جديدةالشروحات ودروس البرامج, لا توجد أية مواضيع جديدةبرامج الحماية, لا توجد أية مواضيع جديدةأنظمة التشغيل والويندوز, لا توجد أية مواضيع جديدةألعاب الكمبيوتر, لا توجد أية مواضيع جديدةالالكترونيات الأخري  لا توجد أية مواضيع جديدةمعرض الصور والتصوير, لا توجد أية مواضيع جديدةدروس الفوتوشوب وملحقاته, لا توجد أية مواضيع جديدةدروس الفلاش وملحقاته, لا توجد أية مواضيع جديدةقسم الاستفسارات والطلبات  لا توجد أية مواضيع جديدةأخبار الهواتف والأسعار, لا توجد أية مواضيع جديدةنغمات الموبايل, لا توجد أية مواضيع جديدةبرامج الموبايل, لا توجد أية مواضيع جديدةألعاب الموبايل, لا توجد أية مواضيع جديدةثيمات الموبايل, لا توجد أية مواضيع جديدةمسجات الموبايل, لا توجد أية مواضيع جديدةاكواد كول تون لا توجد أية مواضيع جديدةركن تقنيات المواقع SEO و XML و RSS و محركات البحث, لا توجد أية مواضيع جديدةأكواد المجلات html للمنتديات المجانية, لا توجد أية مواضيع جديدةاستايلات وواجهات وأزرار وبنرات, لا توجد أية مواضيع جديدةتقنيات الجافا والهتمل Html, لا توجد أية مواضيع جديدةتقنيات واكواد التومبيلات, لا توجد أية مواضيع جديدةتقنيات اكواد الــ css, لا توجد أية مواضيع جديدةالأسئلة والطلبات  لا توجد أية مواضيع جديدةمنتدي اللغة الانجليزية, لا توجد أية مواضيع جديدةمنتدي اللغة الفرنسية, لا توجد أية مواضيع جديدةمنتدي اللغة الألمانية, لا توجد أية مواضيع جديدةمنتدي اللغات الأخري
جميع الآراء و المشاركات  الموجودة في المنتدى لا تعبر بالضرورة عن رأي إدارة الموقع و لكل عضو الحرية فى التعبير و إدارة الموقع لا تتحمل المسئولية عما ينشر من مشاركات و آراء
عيش صح © جميع الحقوق محفوظة 2012.
المجلة | المنتدي | اتصل بنا | أعلن معنا


منتديات عيش صح